文／Sophie Liu
我曾問在校園擔任心理諮商師的朋友：「現在的孩子，會常常需要心理輔導嗎？」
她帶著心疼的眼神告訴我：「會，而且到我們這邊的孩子，通常情況已經瀕臨崩潰、非常嚴重了……」
（從她的神情中，似乎能看見那些孩子抑不住的眼淚、驚恐的崩潰，或傷到麻木的漠然。）
我詫異地追問：「那麼這段時間，孩子的父母、師長難道不知情嗎？」
「父母或許可以察覺他們身體的不適，但精神的一點點崩毀確實是難以察覺的。」
當心裡的傷累積成憂鬱之網時，並非單憑「想想那些愛你的人」、「自殺不能解決問題」口號，
就能抑制孩子走入自我毀滅的黑洞。因為，真正的憂鬱，不願呼救；最深的憂鬱，
甚至能以模範生的面具傍身，夜夜仍為了不知為何奮鬥的人生低泣。
那麼，誰來拯救這些迷失人生意義的孩子？
誰能，將他們從下一個絕境之崖及時拉回？
孩子的境遇，讓我想到《我也曾憂鬱》書中，那些即使年歲漸長，同樣「不放過自己」，
仍於生命之河載浮載沉的人生主角們，是如何透過書中的引導，一步步踏上與身心和解的遙遠路程，
最終走出困住自己數十年的黑暗絲繭。
書中令我印象深刻的案例之一，
是一位六十幾歲的李媽媽。
李媽媽的婆婆年輕時就守寡了，獨力養大五個孩子，卻被現實的重擔扭曲心神。
於是，婆婆把長年的不順遂，都發洩在李媽媽身上。而婆婆見人就抱怨的反覆無常，
連自己的孩子都受不了，對八十歲的婆婆愛理不理的，導致照顧婆婆的重擔，
又落到逆來順受的李媽媽身上，讓她身心俱疲。
當李媽媽給作者楊院長看診時，原本看來親切和善的表情，一談到婆婆的「精神虐待」，
就變得面目猙獰、咬牙切齒，即使不細究，也知道她的心有多痛，「這份恨」傷她有多重。
於是，院長建議李媽媽：「請您回家試看看，任何學會原諒婆婆的方法。」
兩周後，李媽媽回診，一談到婆婆，那些不堪的往事依舊歷歷在目，
她無奈地哭訴：「院長，我不是不願意原諒她，但就是無法釋懷。」
於是，院長教李媽媽排解心結的「小太陽呼吸法」，請她每日施作看看。
充滿能量的小太陽呼吸法
功效：
◆ 減輕壓力
◆安定情緒
◆活化全身能量
◆重塑腦神經
建議次數：
◆每回九次
◆每日三回
Point→
① 將呼吸的重點放在吐氣上，緩慢悠長地吐氣，不要中斷。當吐氣到最後，
應盡量清空腹部，把癈氣吐得愈乾淨愈好。
② 因為會用到腹部，所以最好別穿太緊的衣服。練習時不妨鬆開緊
繫的褲帶。
③ 剛開始練習時，如果還不習慣，可以將雙手放在腹部，藉由腹部的膨脹、
消降，實際感受空氣吸入與吐出的變化。
練習小太陽呼吸法一周後的李媽媽，到了某天晚間，突然有個靈感闖進心裡。
她想到，自己只要看到路邊孤苦無依的老人，就一陣心酸，
於是她忽然聯想到家裡那位八十幾歲卻被孩子置之不理的「孤苦無依老人」。
當「原諒」的開關被「慈悲」打開了，幾十年的憤恨不平，一下子都釋懷了。
她走到客廳，誠摯地握著婆婆的手，將往日的埋怨和現在對她的心疼都緩緩傾訴。
沒想到，婆婆竟痛哭出聲，告訴李媽媽，其實她一直都很自責對媳婦的態度，但她真的不知道怎麼控制情緒……
幾十年的恩怨糾結，就這樣解開了。
一旦試著「原諒他人」，就同時開啟了「原諒自己」的心靈力量。
當李媽媽在試著「原諒婆婆」時，
其實是鬆開心中「為何婆婆如此對我，我到底做錯什麼，我哪裡不好」的自我責難。
別忘了，當你對人生際遇感到無助、沉痛、怨懟時，不是「誰的錯」。
有時候，我們只是需要時間，學著長大，大到有能力去面對、承擔、處理這些不愉快的殘影。
「原諒對方」，就是「原諒自己」。
關於人生，每個人都還在學。
包括爸爸、媽媽、老師，
和同學、同事、主管……
「原諒自己」，你就獲得此生最大的自由，
以及，改變的權力！
Fighting！
──部分內容擷取自《我也曾憂鬱》
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