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文／ 三采文化《神奇的慢呼吸》

懷孕女性的呼吸

很多婦女會問，有沒有適合懷孕期間做，又不會造成傷害的運動？對於那些無法過度運動的準媽媽而言，更想知道答案。

以管理分娩時壓力的觀點來看，呼吸練習是最合適的運動，更別說它對「生產」這件事的好處。若以運動的觀點來看，呼吸訓練可以降低肌肉、骨骼加在脊椎上的壓力，有利於血液循環，也能避免髖骨疼痛—這些疼痛會隨著孕期出現，主要都是因為肚子越來越大的關係。

在某些專業的領域裡，以正確的呼吸搭配特定的瑜伽體式，可以幫助孕婦重新找回與自己身體的連結，減低因為懷孕而引發的焦慮。其中的最大優點就是放鬆。因為呼吸訓練會讓身心達到長時間的平衡，幫助懷孕婦女面對孕期；而放鬆的技巧與姿勢，會強化關節和骨盆的彈性，在陣痛開始與胎兒降臨的那一刻顯現其用途。

給準媽媽的呼吸練習

以下是適合孕婦的呼吸訓練：

1.身體站立，雙手手心朝外，靠著身體兩側自然垂放。

2.雙腳微張，腳尖向外約四十五度。

3.骨盆向後傾（保持臀部夾緊）。

4.肛門括約肌維持緊縮狀態。

5.用腹部深深吸氣，慢慢吐氣，時間要拉長。

這個訓練真的很簡單，不過它的基本重點是一定要觀察身體，妳們會發現腹部那一帶受到控制，而且只運用胸腔的橫膈膜和緊縮會陰帶。讓妳們做到正確的橫膈膜呼吸，增加骨盆腔的力量，有助於分娩那一刻的生產。

─本文摘自邁克．馬里奇 Mike Maric《神奇的慢呼吸》