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文／《神奇的慢呼吸》邁克．馬里奇 Mike Maric

訓練呼吸的眾多優點

簡而言之，呼吸在今天而言是非常重要的，因為它反應在生理、身體、心理等三個地方。

◎生理：

‧ 增進通氣量和氣體的交換

‧ 提升細胞和心肺的呼吸功能

‧ 提升氧氣的代謝功能

‧ 擷取能量轉換過程的好處

‧ 增加肺臟通氣／灌注之間的關係

‧ 有利於乳酸和二氧化碳的消除

◎身體：

‧ 讓選手在比賽時刻把呼吸控制得更好

‧ 增進肺活量

‧ 有效利用肺部的容量

‧ 讓肺部組織（肺泡和支氣管）、肋間肌、胸腔、橫膈膜獲得最大的彈性

‧ 增加對呼吸附屬肌肉的自主意識

‧ 減少干擾性的痙攣

‧ 改善姿勢

◎心理：

‧ 提升專注力、思考能力

‧ 有效放鬆

‧ 在比賽期間（競賽之前和進行中）掌控壓力

‧ 管理情緒及負面生理狀態，有利於心理意象和心理定錨的發展

如果一名專業的運動員知道如何正確呼吸，就能夠：

‧ 提升放鬆狀態

‧ 減緩心跳頻率

‧ 減少氧氣消耗

‧ 讓呼吸節奏更規律

‧ 提升訓練效果

‧ 控制賽前緊張

‧ 避免焦慮和恐慌

‧ 利於乳酸和二氧化碳的排除

當然，即使是個普通人，只要懂得如何正確呼吸，就能吸收氧氣的能力，產生和運動員同樣的效果。

─本文摘自三采文化《神奇的慢呼吸》邁克．馬里奇 Mike Maric