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文編／Teresa

實現想法，必須搞清楚你的大腦圖裡有什麼？

我們一生中的每一天，都會接收到大量的訊息，
它就像是一場持續一輩子的流星雨，由事件與資訊組成。
它是如此的密集令大腦難以招架，
大腦怎麼可能容納得下我們從出生以來就不斷經歷的每一個事件、對話與想法，
所以它會想辦法做成摘要。

這些年來，大腦的潛意識精選出你認為重要的訊息，
並將之儲存起來，以打造一個世界的再現，我們姑且把它稱作「大腦圖」。
每個人都有一幅大腦圖，它是你對這個世界的運作方式，
以及你在當中處於什麼樣的位置，
所具有的心理表徵（mental representation），
你也可以把它視為是你對世界的看法。

我們的大腦圖是由我們的人生塑造而成的，
這些年來的重要時刻及對話，
會影響我們對於自己是誰、以及這世界是如何運作的信念及認知；
尤其是我們年輕時發生的大小事件，對大腦圖的影響是最大的，
任何一個令情緒激動的經驗都會改變我們的大腦圖（包括變好或變壞）。

 

由於你每天都會遭到過量資訊的轟炸，
所以你的大腦在畫圖時會做以下三件事：

1.在資訊抵達時即刪除

我們之前即說過，大腦無法處理它收到的每個資訊，
所以大腦對於大量湧入的資訊，會決定哪些資訊是重要的，並忽略它認為不相干的資訊。

 大腦的作業情形如下：

馬丁：我絕不可能實現我的想法，因為我這個人很懶。
艾利：你不是寫了一本書嗎？這樣怎麼能算是懶惰？
馬丁：是沒錯啦，但那不算數，那本書寫了好久才完成，
　　　還有我的資料都是從網路上查來的，況且那本書也不是我一個人寫的。

就像這樣，馬丁的大腦巧妙地忽略了一些能夠證明他並不懶惰的有力證據，
不管原因是什麼，總之馬丁的大腦圖就是想要告訴馬丁他是個懶鬼，

而且馬丁也深信不移。

馬丁還會忽視其他哪些資訊，只因為它並不符合馬丁的大腦圖？
更重要的是，如果馬丁正視寫書代表他夠勤奮且夠堅持的事實，
而非徹底忽略這件事，會產生什麼改變呢？

2.大腦會扭曲事件

大腦在理解這個世界時，會例行性地改變它收到的訊息之意義，就像這樣：

馬丁：艾利，你是我認識的人當中最勤奮的一個。
艾利：哇噢，感恩！（心想）馬丁顯然認為我這個人很無趣……

結果艾利的大腦竟然將別人對他的善意恭維，扭曲成明褒暗貶的挖苦，
馬丁明明說的是好話，艾利的大腦卻將它曲解，

而這麼做可能是為了符合艾利對自己的看法。

3.大腦會擴大解釋

我們的大腦常會把偶爾發生的重大事件（one-off high-energy events）擴大解釋，
就像前面提過的五歲被狗咬的經驗，

大腦將此事件無限上綱成從此以後只要看到狗就遠遠躲開。
當你聽到自己說出「絕不」或「總是」之類的話語時，你可能就是在擴大解釋：

馬丁：每次我想要嘗試新事務時，就一定會凸槌；
　　　我十二歲的時候，本想在學校成立一家商店，
　　　但我忘了帶零錢箱來，所以根本沒法賣東西，結果每個人都嘲笑我。
　　　我說真的，千萬別再叫我辦活動了，我絕對做不好的啦。

馬丁把一個偶發事件大肆擴大，
而且隨意把它解釋成一個通常的模式；
你絕對做不來，真是這樣嗎？一定會凸槌？

實際情況：那只是一個讓馬丁能夠從中學到教訓的偶發錯誤，
　　　　　而不是他用來躲掉籌辦任何活動的一個藉口。

我們的大腦就是這樣畫出大腦圖的，
它會自動刪除不想聽到的訊息，
也會為了附和我們對世界的看法而扭曲事物，
或是為了不想多花腦筋而擴大解釋。

我們的大腦圖就是會對我們的思緒產生這麼奇怪的強大影響力，
從而影響到我們選擇做哪些事情；

幸好我們至少有五種方法可以降低大腦對我們的影響力，
這些方法全都可以改變我們的思維，並增強我們做事情的能力：

當念頭浮現時，我們要加以注意

心理學家把這個情況稱作「後設認知」（meta-cognition）
——留意你的念頭要去哪裡，這樣你不但可以去除無用的念頭，還可讓有用的念頭啟迪你。
這是你這趟尋找想法之旅的祕密武器——控制你的念頭來幫助你。

    


現在試試這個。

注意當下正在閱讀本書的你，
感受你的身體所承受的細微壓力：
地心引力的作用、身上穿的衣服、屁股下方的座位或是床舖的壓力。

現在仔細檢視你的全身上下，
認真體會你的感受，試著感受到皮膚上「三萬六千個毛孔」的細微動態。

現在把注意力轉移到你的呼吸，
當你吸氣時想著「一」吐氣時想著「二」，一、二；
把書放下來，繼續在心中默數著一、二，如此進行一分鐘左右。

什麼事都別想，只要專注在你的呼吸，一（吸氣）、二（吐氣），繼續——立刻行動！