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文 ／ 三采文化 《5分鐘秒睡的好眠瑜伽》

白天的時候，因為坐了一整天或站了一整天，人特別容易疲憊。當身體疲倦或僵硬，血液循環不佳時，睡眠品質就會變差。因此只要紓解身體的僵硬狀況，矯正歪斜情形，便可以讓與身體狀況緊緊相連的心靈變得平靜。

請配合當天的身體狀況，挑選容易執行的、喜歡的體式來練習吧！想要做幾個動作都可以。

好眠瑜伽的準備

場地

在臥室、客廳、墊被上都可以進行。有些體式需要用到牆面，請清出一塊沒有擺放家具的乾淨牆面。由於是在就寢前進行的運動，不妨將燈光調暗一點或是點個香氛蠟燭？

服裝

穿著家居服或睡衣等不會阻礙動作、易於活動的服裝。運動時感覺舒服最重要。

建議準備物品

． 毛巾：身體僵硬，難以伸展時，可以用毛巾來輔助。建議選擇較長尺寸的運動毛巾。

． 大尺寸的浴巾或瑜伽墊：在木板或磁磚等硬地板練習時使用。若已在墊被上或榻榻米上練習的話，就不需要再鋪墊子。

呼吸

以腹式呼吸來搭配運動。練習時，請維持深沉、舒緩的呼吸節奏。

-動物體式

-花環式

─本文摘自Santosima香《5分鐘秒睡的好眠瑜伽》