文/ 蘇絢慧 諮商心理師《找回愛與尊重的自尊課》
若我們在過往的人際關係中，曾經歷過一些挫折，就會排斥再孤身進入人群。
因為自尊偏低的人打從心底不夠喜愛自己，因此常認為自己是群體或他人不喜歡的對象。如果再加上內向及消極的態度，在群體關係中的低自尊者，就容易顯得退縮、被動。他們要嘛等著遇到非常開放及外向的人，來主動認識他們，與他們接觸；要嘛就在一整場聚會或活動中，沒有開口說任何一句話，也沒有認識任何一個新朋友。
低自尊所造成的自我排擠效應，是他們沒有意識到的潛意識反應。由於常為自己不夠好的地方感到羞愧，因此便會害怕進入群體中，擔心會成為別人嘲笑或攻擊的對象。低自尊者可能因而說服自己：因為自己是獨行俠，喜歡獨來獨往，或是喜歡獨自一個人時的安全感，所以想遠離群體。
其實，這是因為低自尊者在過往的人際關係中，曾經歷一些不如意及挫折的經驗，並且放大了那些受挫的感受，強化了那份恐懼及焦慮，因而非常排斥再孤身進入人群中。他們認定只要進入群體中，必定會遭來一群強勢而霸道的人的欺負和輕視，到時一定會發生不可承受的羞辱。
由於不確信自己能否應付群體的反應，再加上低自尊者所想像的情況多屬負面的、惡劣的、戲劇性的災難，因此，他們很難在群體中感到安心，也難以覺得自己可以自在地被歸類於任何團體之中。
社交孤立的人生困境
莉莎時常覺得很孤單。她深信在這個世界上，沒有一個人在乎她。她眼中的別人，都是一個個只在乎自己的自私自利鬼，沒有人願意聽她說話，也沒有人樂意關心她，更不用說喜歡她了。
事實上，莉莎有好幾次被邀請去參加團體聚會或社團活動的經驗，但每當她好不容易出席了，就發現整個過程中都沒有人來招呼她，和她聊天。當初邀請她的人，也都自顧自地去社交或玩耍了。每次遇到這種狀況，莉莎都會覺得很生氣，邀請自己來參加的那個人不就應該帶她去熟悉這個團體和其他成員嗎？為什麼都放她一個人，讓她覺得好尷尬，覺得自己好蠢。而且她相信，一定有人看出她的蠢樣，正在笑她。
有幾次，莉莎遇到有人主動走過來，但不知道該和對方說些什麼的她，只覺得自己手心冒汗，眼神不知道要看哪，表情也好僵硬，笑得很勉強。不知道是不是因為別人覺得她好無趣，沒聊多久，他們就去找別人聊天了。這讓莉莎好挫折，不由得對自己感到氣餒，深深覺得自己根本不適合參加什麼團體活動，也不要再相信什麼「參加社交活動，打開人際關係」的鬼話了。
莉莎不知道她一直只在意自己反應的習慣，讓自己很難真正地關注別人的談話和反應，所以總是無法知道如何和別人產生共鳴，以及如何正確地和別人建立友善的關係。
僅止於表面的傾聽，其實並不是真正的傾聽。不是讓對方滔滔不絕的談話，就於是在傾聽他人和建立關係。
莉莎對於如何和人建立關係這件事實在太陌生了，又常受困於太在乎自己的表現和反應，以致不論自己怎麼嘗試，還是覺得和別人、團體格格不入，總有種自我抽離或被他人切割的感覺。
於是，莉莎老是覺得自己好孤單，面對許多的生活壓力，身旁根本沒有能支持及在乎自己的人。她的心裡空蕩蕩的，好像自己住在一個沒有其他生物存在的星球，但偏偏在地球上那些令人煩惱的事物還是擺脫不開，讓她覺得活得好煩、好
累，也覺得自己好無辜，為什麼要留在一個跟自己完全無關的地方，賴活著呢？
換到別人的位置看世界
如果我們在群體中不時感受到自我被孤立，就要學習真正和別人互動及建立關係的技巧。試著拋卻太關注自己的習慣，稍微離開自我中心的位置，換到別人的位置，認識及體會別人喜歡什麼、興趣是什麼、究竟在聊些什麼。
其實，低自尊者皆有非常傑出的「專注」能力，只是過去都把這份「專注」放在自己身上，去看自己是否很糟、很蠢，但這也是非常在乎自己的表現。如果，你可以稍微把「專注」的能力放在認識另一個人的樣貌及表現，就是一個促進關係的很好開始。
我們之所以會孤單，就是覺得不論身旁有沒有另一個人，都感到只有「自己一個人」的存在，所以才會「孤」、「單」。
如果你可以開始了解到，沒有人是真的獨存於世，這地球上的人口何其多，不只人類，其它生物的物種更是數都數不清，這世上怎麼可能只有你自己一個人呢？
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那是出自一種封閉自我的觀點和眼光，也代表你對其他人和其他種生命沒有興趣，才會感到孤單。
因此，你需要試著抬起頭來，看看這個世界。練習看見這世界的色彩，或其他生物的面貌，才不會一直看見黑暗的封閉空間，只有你自己一個人而已。
當你覺得別人在對你評頭論足時，可能會認為他們在嘲笑你，或說你八卦，讓你很不舒服，但這也可能是他們對你有興趣地表示。去注意他人對你有興趣、有反應的部分，但不要過度關注及放大他們的遣詞用字，畢竟不是每個人都懂得說話的藝術，這部分我們可以給予對方一些寬容的空間。
最重要的是，改變你的內在意識，停止強烈認定自己是一個極單獨、孤立的存在，那是防衛自己不要受傷，拒人於千里之外的方式，卻不是個客觀存在的事實。
練習和別人產生「連結」
不讓自己孤單最好的方法，就是練習去和別人「產生連結」。也許是從興趣產生連結，也許是從喜好產生連結，或是從話題產生連結。
這世上，沒有任何一個人會和另一個人一模一樣。每個人之所以獨特，就是因為他有自己獨立的思想和情感。因此，不要期待能找到一個和自己擁有完全相同想法和感受的人，自己才不會孤單。
接受人生本來就是孤獨，卻能從孤獨中體會和另一個不同於自己的人產生連結和共鳴，這就是「關係」的意義。
若我們將大部分的時間花費在擔心別人的評頭論足上，而不是用心在體會自己。
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