文/Suzie
你身邊有這樣的朋友或家人嗎？
情緒敏感，在他面前說話必須字句斟酌，深怕他受傷，想太多；
面臨某些情緒，會陷入一個無底的鑽牛角尖角落中，
把自己關在裡面，無法抽離。
也會碰到他們情緒無法控制的時候，心情焦慮、不安、失落，
很需要別人陪伴、聊聊天。
常常聽到他們失眠、頭痛，吃不下或是吃得太多，
大多時候他們情緒低落，感覺自己受傷，
或是時常處於一個過度緊張、擔憂的狀況。
我們的憂鬱症朋友
回想起一位朋友，在朋友圈中時常是扮演開心果的角色，
學生時期大夥因為要討論活動，所以總會定期聚會。
大夥也因為這樣的關聯，有著不可言喻的默契。
隨著時間流逝，陸續畢業，聚會也就少了，
原本定期的聚會，只剩下兩三隻小貓還會定期互邀，
大家各忙各的，忙著找工作、準備考研究所，
準備當兵等，各自前往人生下一階段的旅程。
開心果從前就是聚會的主揪，
一如往常，某次的聚會許多人說了要來卻爽約，
這時他突然情緒大爆發，近似瘋狂地咆哮著「為什麼大家不來？」
甚至開始撞門，摔東西。
當場的所有人都嚇壞了，
冷靜下來後，他懊悔地向我們道歉。
這極端的情緒轉變，才讓我們發現他的變化。
因為研究所屢次落榜，感情失意，
在此之前，其實他已不像以往那樣開朗，
反而讓人覺得難以靠近，常常會誤解別人的話，
容易理解成「敵意」；常以為自己被排擠，逐漸地建立起一堵牆。
那次失態事件之後，他將自己關在家中房間，足不出戶，
透過他的家人我們才得知，原來他已經服用抗憂鬱的藥劑已久，
平時也有吃安眠藥的習慣......
在他看似開朗的背後，其實是一顆過度壓抑的心。
情緒正常流動，免疫力才能堅守岡位
在《我也曾憂鬱》一書中提到，
習慣壓抑、忽略情緒的人，長期以往下來，
身體會儲存負面力量，進而影響整體健康。
用另個方式比喻，
如果你的腳被石頭壓住了，一開始還可以忍耐，
等石頭被搬開時，再喘一口氣，就能恢復血液循環。
結果石頭還未搬開，就再被放上另一個小石頭、小磚塊。
腳上的血液循環還沒有暢通，肩上又多了一顆巨石；
這時如果突然來了一陣傾盆大雨，你的心可能就被一連串的事故淹死而窒息了。
這是因為根本不清楚身心的極限，所以一再包容、忍讓，
身心終究會到撐不下去的時候！
人是情感的動物，哭、笑、生氣與流淚等，都是正常的情緒反應。
大部分的情緒過了就過了，不需要特別引導或抑制。
如果有以下的狀況，必須特別注意，你的心可能處於十分緊繃的狀況。
不能掉以輕心的狀況
＊長期出現生氣、哀怨、不滿、悲傷、生氣、悶悶不樂、對傷痛無感等反覆情緒模式。
＊牙齒、肌肉、關節等時常緊繃
＊呼吸急促且短暫
＊對許多事情毫無感覺、想不起來當時的感覺
＊對事情的專注力、做事的持續力不足
何謂高敏感體質
高敏感體質的人對一般人不易察覺的微弱刺激都有超乎常人的敏銳度，包括：
聲音、光影、顏色、氣息、味道、他人的情緒、態度，以及環境的氣氛，
因此很容易被他人反應、環境影響。
從以下的特點可以看看自己、身邊的朋友／家人是否有這樣的體質：
□常要求完美，正義感強
□很在乎自己重視的秩序與規則
□常天馬行空，多愁善感
□天生較有同理心
□容易為別人擔心、難過
□喜怒哀樂的情緒表現強烈
□思考較缺乏彈性
□想像力、創造力很豐富
□很會講故事
□心中默默編寫自己的人生小劇場
高敏感特質的人，如果沒有正視本身體質的影響力，
負面感受可能持續累積，一旦生命中出現重大事件，
比如：工作變動、戀情受挫、家人離去、重大疾病等，
可能因此而受到情緒上非常大的挫折感。
唯有陪伴自己或家人/朋友認清天生獨特的人格特質，
才有機會將特質做最好的發揮，
讓自己從創傷經歷、負面情緒中解放！
部分內容摘自：《我也曾憂鬱：一位精神科醫師用心靈自癒力，不吃藥改善頭痛、失眠、憂鬱》
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