文/ 《 盲點效應：從此不再錯過眼前對的選擇 》凱莉‧波伊斯 Kelly Boys
什麼是「感知解離」
艾米許．吉哈（Amishi Jha）是邁阿密大學的心理學家及研究員，主要研究正念對軍人及運動員等高壓族群會帶來何種影響，尤其在注意力及工作記憶方面，藉此找到增進復原力與幸福感的最佳做法。一般而言，處於高壓環境時，我們的注意力與工作記憶會減弱（想想你上一次在焦慮下做出重要決定的情形）。艾米許針對邁阿密大學足球隊所做的研究顯示，即使短短四週的正念訓練都能有效避免注意力衰退10。她接受我訪談時表示（一說起大腦的作用，她簡直像連珠炮一樣停不下來，語速都比平常人快了很多），一旦我們的心思開始「遊蕩」，注意力無法穩定下來時，就無法像平常那樣感知到周遭的環境。此時周遭環境的聲音會變小、光線會變暗，科學界把這種現象稱為「感知解離」（perceptual decoupling）。
感知解離，就是你走在街上時，因為太認真思考而突然停下腳步，並與周遭的一切失去連結的情況，甚至你可能沒有意識到自己停了下來。假如你是為了創意發想而刻意為之，這種投入程度對你相當有幫助；但如果你是一個正在球場上追著球跑的足球員，就不是那麼回事了。艾米許發現，受過正念訓練的足球員，能夠避免自己的注意力突然像這樣子降低。當我問艾米許，正念訓練是否可以幫我們找出盲點時，她很認真地回答：「那當然！你的注意力越是放在當下的覺知上，進入你腦中的訊息會整合得越好。當你沒有恍神時，你對環境的『取樣』會普遍帶來更有助益的影響，包括情緒反應在內。」她表示，關鍵就在於練習。
注意力暫失的另一個例子：當我們太專注某個東西時，會看不見另一個東西。哈佛大學進行過一個著名的選擇性注意力實驗，稱為「看不見的大猩猩」。研究人員讓受試者觀看一段六個人打籃球的近距離影片，並計算穿白色上衣的三個人總共傳了幾次球。影片中，有個穿著大猩猩道具服的女學生走進球場、拍拍胸脯，再走出鏡頭外，出現時間長達九秒。但實驗結果讓人跌破眼鏡，約有半數的受試者完全沒有注意到大猩猩，因為他們都在忙著計算穿白上衣的人傳了幾次球！我自己也看過這支短片，我看到了大猩猩，我想那是因為我事先就知道這個實驗，也想像得到那些受試者為何會視而不見。從這個例子可以看出，我們會盲目到何種程度：對我們原本可以覺知得到的事物視而不見，而且自己還無知無覺，因為我們的注意力不在這裡。
練習發現盲點
訓練注意力來發現自己的盲點，聽起來有點嚇人，因為我們可能會發現一頭大象或大猩猩。當我們透過正念有意識地把注意力放在當下時，要如何去應付我們開始注意到的事物？當真相被照亮時，我們很容易因為自己錯失的事實而自我批判或感到羞愧。找出盲點，確實可能令人尷尬！但我們所揭露的無意識並沒那麼「糟糕」，也不見得就是錯的，我必須不斷強調這一點。我最不樂見的，就是你帶著自我批判的心態來看這本書。千望別讓這趟發現盲點之旅變成一件了不得的大事，你不用嚴陣以待，你可以從容自在地一步步慢慢來。一小步一小步開始邁進，沿途發現的愛必將帶給你鼓勵。你正開始要展開一連串的轉變，踏上的是一段內在的深刻旅程，它有動力帶著你前進。關於這一點，你可以深信不疑。
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