停止使用洗髮精
我從小就是乾性肌膚，過了四十歲以後，常覺得頭皮發癢。一照鏡子，發現有很大片看似要剝落的頭皮屑。
我以為是太過乾燥導致，必須給予適當油脂，所以便用荷荷巴油來按摩，但沒什麼效果，而且髮際線乾巴巴，所以去皮膚科檢查，結果診斷出來是脂漏性濕疹。
上了年紀是原因之一，據皮膚科醫生的說法，皮膚變得敏感，所以以往使用的化妝品或香皂不合適了。
醫生說很多人因此額頭的髮際頭皮乾燥發紅、猛掉頭皮屑的狀況。乍看之下似乎是因為過度乾燥，其實是因為油脂過多，實在很令人驚訝。
因為頭皮出現這樣的狀況，所以改用了和洗臉相同的固體香皂。因為不容易起泡，所以洗髮前必須先梳一梳，然後確實用溫水沖洗過，這是目前最適合我的方式。換洗香皂三星期以後，頭皮濕疹完全消失，不再有發癢及頭皮屑的狀況。
為了避免毛囊阻塞，充分洗淨是一大重點。如果梳理時覺得乾澀，就使用少量潤髮乳來潤絲。另外，沒有充分吹乾也會導致油脂產生，造成頭皮產生黴菌，所以徹底吹乾非常重要。
心得：自從改用泡泡玉親膚石鹼洗頭，頭皮困擾消失了。
用呼吸把疲憊、壓力吐出去
你有注意過自己的呼吸嗎？工作或做家事時，回過神來才發現呼吸又短又淺？因為太專注眼前的事而屏住呼吸，沒有確實吸吐。人如果沒有特別注意的話，就不會深呼吸。
但是，只要刻意去做，隨時都能進行深呼吸。當疲倦、煩惱和煩躁時，不需要藉助任何工具，只要記住深呼吸，真的十分方便。
我建議大家做的是，讓腹部吸氣膨脹的腹式呼吸。還沒習慣時，可以把手放在肚臍兩側，比較容易感受到腹部膨脹的狀況。吸氣時間沒有固定，在做得到的範圍內即可。我是吸氣三秒、五秒吐氣。重複兩、三次，就能讓氧氣繞行全身，調整心律，心情會變得很舒服。
尤其是當有很多必須要做的事，卻無法集中注意力時，記得慢慢深呼吸，就能讓思緒漸漸穩定。
能夠冷靜判斷事情的輕重緩急，心態也能夠更積極正面，正視原本拖延的事情，努力以對「好，就來進行吧」。到山上、海邊或神社等空氣清新的地方當然也能洗滌身心，日常的深呼吸也能達到相同的效果喔。
心得：就像為體內換氣般慢慢深呼吸，思緒和心靈都能變得更清晰透徹。
理想體重：身高 -100
四十歲後，身材隨著年紀增長漸漸變圓。年輕時還不曾超過五十公斤，過了四十歲以後，體重再也沒有回到四十開頭了。我的身高一百五十三公分，用身高減一百的體重當作標準的話，我的體重五十三公斤還在容許範圍，但我竟然越過這個界限。「糟糕，這麼下去不行，這麼下去會變成歐巴桑身材」，所以我決定減肥。
首先要從對現在的體型有自覺，熱瑜伽就是其中一環。透過運動提高代謝當然是其中一項目的，和其他曲線窈窕的學員相比，就能產生很大的刺激。
目前我成功達成一個月瘦兩公斤的目標。配合運動檢討飲食習慣，盡可能不吃零食，晚飯只用白飯配納豆或豆腐這類減肥餐。不過，一直都以這個方式努力，一旦遇到挫折就前功盡棄了。
尤其是第一天最辛苦，因此我這次特地採用「甘酒斷食」，肚子負擔減輕了，隔天開始就能節制飲食。
我在記事本裡寫著「擺脫三分鐘熱度的七大守則」，時時提醒自己要注意。每當感到挫折時，就重看一次守則來維持動機。減肥就怕過度勉強，我期待著恢復理想體重時，或許能重現隱藏了四十五年的鎖骨。
材料（1公升分）
米一杯、水800cc、米麴200g
作法
1. 煮一杯米的飯，再加入水煮成粥，煮好後放涼至55℃。
2. 放涼後撒入米麴拌勻，不時攪拌，維持55℃，放6到8小時就完成了。可以直接食用，或依個人喜好調得更濃稠或更稀。
保溫的方法我用的是LC鍋，粥煮好以後蓋上鍋蓋，再用有棉襯的風呂敷包起來，大約三小時後會降溫到55℃以下。再次加熱，用風呂敷包起來保溫。
擺脫三分鐘熱度的七大守則
- 每天早上量體重，記錄在表格裡
- 每天喝兩公升的水
- 每週三次走8000步
- 平常日忍耐不喝酒
- 晚餐以納豆或豆腐代替白米飯
- 用半身浴充分排汗
- 晚上11點上床睡覺
心得：減肥很難快速看到效果，如何突破痛苦的第一天是訣竅。
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