文/Suzie
十幾年前，在身心科擔任主治醫師的楊紹民醫師，因工作超時，
看重醫病關係，心理超載，發現自己得到重度憂鬱症。
那時的楊醫師容易疲累，做任何事都覺得十分費力，食慾極差，
到了晚上在床上翻來覆去，難以入睡，半夜也時常醒來。
這些問診時常在病患身上出現的狀況，卻一一發生在自己身上。
過去門診時常病患超額，許多家屬甚至願意苦等至凌晨一、二點，
只是為了對楊醫師訴說他們生命中的無力感。
楊醫師因為工作性質的關係，長期面對許多病患生命中的劇變、
生死、重症等各種情緒衝擊，自己的身心也一直處在緊繃的壓力中。
然而，楊醫師發現，透過藥物與心理治療的病患比例真的很有限，
在自己最深沉的低潮時，他也曾使用當時最新上市的抗憂鬱劑。
怎知才剛服用極低的劑量，就出現了廠商宣稱「出現機率極低」的副作用：
頭暈目眩、噁心想吐，反而變得更煩躁、注意力無法集中……
幾乎萬念俱灰之下，一位好友與楊醫師分享了一個研究人類意識與潛能的團療課程，
在死馬當活馬醫的情況下，楊醫師前往參與，
此後便走上整合醫學的道路。
從那之後，楊醫師透過理解與梳理自己的情緒，了解自己生病的原因，
並且從運動、飲食等方面，調整生活方式，使自己逐漸恢復健康。
原來，「憂鬱」是上天給的天大禮物
在親身陪伴自己走過低潮後，楊醫師對「憂鬱」有了新的註解與態度。
原來，「憂鬱」和其他身心症不是難以解決的疾病，
而是身體想透過這些症狀來提醒自己，
希望我們透過正確的方法，修正目前不適當的生活習慣。
例如：消耗身心的飲食、處理情緒的方式、思想的運作模式等，
解除原本綑綁自我的習慣等等。
看著楊紹民醫師最新著作《我也曾憂鬱：一位精神科醫師用心靈自癒力，不吃藥改善頭痛、失眠、憂鬱》書稿時，
Z編有一個最深的體悟，許多日常的身心症狀，
很容易被我們簡化為「一個症狀」來看待，
或被當作僅僅是某種現代人的普遍症狀！
像是頭痛、睡不好，陷入低潮，
我們可能因此藉由吃止痛藥、安眠藥，甚或抗憂鬱藥來解決，
卻未曾從整體去看待自己的身體與生活方式，可能出了問題。
可以換個角度想，也許是身體在告訴我們，
請好好檢視自己的生活、飲食與睡眠，
也許是哪裡出了問題；從這個角度去觀照自己，
從身體、心理與飲食好好地觀察可以調整的地方，
也許這樣的方式對自己而言，也會是最直覺、自然且最有效的治療方法！
用藥並不是唯一的方法
難道用藥這麼可怕嗎？楊醫師提及，
他並不反對正確、適時適量使用藥物協助控制病情，
但是楊醫師完全反對「盲目服藥、只用藥」的治病方式，
因為，疾病絕對不可能只靠藥物就完全治癒。
無論是甚麼病，生病或心病，其實都源於複雜糾結的各種因素，
若光想靠藥物抑制、醫治，只會因頭痛醫頭、腳痛醫腳，
忽視了深層、他層的病因。
根據楊醫師多年的醫病體驗和親身經歷，
他意識到，面對一個病患，醫者要做的，並非光是消除他的病果，
而是更深度檢視他的病因，透過一層一層的跨領域療程，
才能讓病患達到真正的身心療癒。
如果已經有了以下症狀，應該從現在開始正視這些問題：
◆不知不覺陷入長期低潮、心靈焦慮
◆不時被頭痛、失眠、心悸影響，影響工作表現、人際關係
◆因慢性病、身心症纏身，不吃藥就不安心
◆變得容易忘東忘西、易怒、恐慌、質疑他人
在《我也曾憂鬱》一書中，楊紹民醫師將廿多年深度心理治療的經驗，
把協助病患情緒轉化、釋放壓力、找回力量的關鍵方法整理出來。
平時若發現自己有出現一些身心狀況，可以先嘗試自我療育，找回健康。
在本書中，也提醒該如何照顧自己，以及如何維持一生的身心健全。
其中包括小太陽呼吸法、眉心定位呼吸法與九式瑜珈能量操，
加上如何辨析和排除食物過敏原，輔以開闊心境並提升視野的轉念法則，
讓每個人都能發展出自然抗壓的能力。
從「身、心、食」三個面向檢視、療癒自己
一、 「心」：深度問診
真誠面對內心感受。一旦打開心裡的結，其實你可以不必活得那麼辛苦。
大多數人從小就被教導要用理性的態度面對挫折與創傷，
因此常聽到許多人把「我已經看開了」、「沒什麼好再回想了」等
這類看似達觀豁達的語言掛在嘴邊。
其實，這是一種將創傷「隔離」的保護機制，
強迫用理性說服自己「已經走出傷痛，創傷無法再傷害自己」。
然而，被忽視、壓抑的情緒不會因此消失，
儲存內心深處的負面力量終究會以其他的方式反撲。
會出現這種情形，主要是因為人們通常只關注於情緒表現，
忽略了真正的內在感受。
但光改變自己對事情的觀點、認知，
卻無法扭轉一個人當下的感受及衍生的生理反應！
二、 「身」：正確「呼吸」，喚醒修復的本能
多數人不會特別留心自己的呼吸方式，覺得呼吸，不過是出於本能的一種反應罷了。
但仔細觀察就會發現，我們的身心狀態其實會透過呼吸的深淺、節奏有所反應。
例如：當你感到害怕時，呼吸會變得又短又淺；
當你壓力大時，呼出來的氣息會變得異常沉重；
當你放鬆時，呼吸自然會調整成既深且長的吐納方式。
因此，我們可以透過調整自己的呼吸習慣，
改變肌肉緊繃的狀態，幫助自己從情緒中解脫。
腹式呼吸的功用是抑制你的交感神經，刺激副交感神經。
副交感神經的主要功能就是修復。
強化副交感神經，可以讓呼吸與血液循環等身體機能以舒緩有力的方式運作，
讓氧氣能透過心臟幫浦，有效進入各種人體組織，讓身體機能充分發揮作用。
三、 「食」：吃對食物，遠離情緒過敏原！
看診時，當發現患者有長期沮喪、焦慮、易怒、暴躁等情緒障礙時，
常被醫生認為是源於心理上的問題。
然而從臨床上發現，不少患者產生低潮症狀的主因，
除了心理的干擾外，與生理的大腦微發炎也有很大關係。
此時，若能針對患者過敏源的飲食作調整，強化患者營養，
對其改善負面情緒有很顯著的幫助，且綜效甚至超過用藥治療。
例如：靠飲食調整，改善患者的新陳代謝與血液循環後，
其大腦效能也相對提升。
透過有效的飲食管理，一方面不再接觸過敏原，
一方面補充天然的營養素，同時學習穩定自律神經與壓力的處理技巧，
能讓免疫系統冷靜下來，回復到均衡的狀態，
改善因大腦過敏造成的沮喪與焦慮。
內容摘自：《我也曾憂鬱：一位精神科醫師用心靈自癒力，不吃藥改善頭痛、失眠、憂鬱》/三采文化
作者／楊紹民醫師
本書獻給─
◆不知不覺陷入長期低潮、心靈焦慮的你
◆不時被頭痛、失眠、心悸影響，影響工作表現、人際關係的你
◆因慢性病、身心症纏身，不吃藥就不安心的你
◆憂鬱症患者、陪伴抗鬱鬥士身心疲乏的親友們
◆每天都在餵身心吃垃圾食物的你
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